Witam serdecznie. Ma byc to dieta redukcyjna, brakuje mi 500 kcal zeby ja uzupelnic. Pisze posta, bo nie wiem co dodac... Redukcja na 80 kg. sniadanie: (180 kcal + 140 kcal) mleko 2% - 300 ml - 10/6/15 jajko 100g - 13/10/0.6 sniadanie II: (110 kcal + 150 kcal) ser twarogowy poltlusty - 83 g - 15,5/4/3 mleko 2% - 300 ml - 10/6/15 Obiad: (150 kcal+ [...]
[...] Mam 4 posiłki, czy ścisnąć je na 3? 2. Trening pomiędzy 2 i 3 posiłkem może być? 3. Godziny pasują czy zrobić tak, żeby trening był na czczo? Posiłki z gruszba. Kurczak i ryż zamieniane na źródła o podobnych BTW (kasza, makaron, indyk, schab itk). DO OCENY: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dfd9bce6b3884a3dbd58904939ac1280.png Zmieniony przez - schnapik [...]
Wiek 34 waga 77 ,cel około 82-85 kg wzrost 172 staz na siłowni z dietą 5 miesięcy wczesniej bez diety tez 5 miesiecy wyciskanie leżąc 100kg mc 160kg przysiad 150kg 9.00 Płatki owsiane 120g Miód 15g Białko elite whey protein 10g Mleko 1,5% 200g Około 11.15 Trening Po treningu elite whey protein 30g miód 30g 13.30 Pierś z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Chciabym poradzic sie jak dobrac plan treningowy. Mam 14 lat, ok 175cm wzrostu i waze 57,5 kg. Cwicze w warunkach domowych. Moje wyposazenie to (hantle, sztanga, lawka do cwiczen). Dodatkowo zazywam kreatyne monohydrat Olimpu. Diete sobie dobralem i mysle ze jest dobra. Rano 8:00 : platki z mlekiem lub Hamburger (STEJK), 11:00 : zupa, 16:00 [...]
siema, mam pytanie. jestem na redukcji. dieta (śniadanie to otręby na mleku i białko jajka, obiad ryż warzywa piers lub ryba kolacja jajko i chleb razowy )no i oczywiście biegam ok.30 min dziennie tak ok. 5razy w tygodniu zalezy od czasu. dużo czytałem o treningu tabata i czy jest on faktycznie lepszy na spalanie tkanki tłuszczowej od zwykłych [...]
[...] 330g +2 plastry pomidora I Posiłek( po treningu): kasza gryczana 100g mięso z piersi z kurczaka 100g oliwa z oliwek 5g banan 170g mizeria z jednego ogórka II Posiłek: chleb razowy 150g ser gouda 100g masło roślinne 10g +2 plastry pomidora I kolacja: ryż biały 100g ser twarogowy półtłusty 50g II kolacja: tuńczyk w oleju 100g Co o tym sądzicie?
Witam, mam 174 cm wzrostu i ważę 66kg, znalazłem gdzieś w necie dietę dla osoby ważącej około 65kg, możecie pomóc mi ją ew. jakos poprawic? Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - [...]
Witam chcialbym porady dotyczacej diety, na wstepie powiem ze nie mam dostepu do silowni gdyz jestem aktualnie w holandii i jedyne cwiczenia to w domu badz na zewnatrz. Mam 20 lat waze 73-75kg pale papierosy ale od poniedzialku rzucam wiec dostane apetytu :) (teraz malo jem i nie regularnie). Chcialbym porady dotyczacej diety, co jesc i w miare [...]
[...] jest odpowiednio dobrana względem procent BTW, czy chcieli byście coś zmienić. Śniadania jak i obiady z udziałem jajek to np jajecznica, albo na twardo.Różnorodne jedzonko ryż, makaron, czasami ziemniaki. Od czasu do czasu ryba jak fundusze pozwolą. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b30cd8cabcce4259a3f5a6debd18771c.png Zmieniony przez - dupkaaa w [...]
Mam 17 lat 1.83 i 75kg wagi.Ułozyłem diete na mase i prosze o uwagi.Wyszło mi ze mam spozywac 300g białka 66g tłuszczy i 500g weglowodanow. Oto rozkład posiłków: Śniadanie godz 7.00(80g białka,130 ww,15 tłuszczy) Szynka z kurczaka około 100g mlego 200g jajecznica(3 jajka + białko) około 2 kromek chleba pełnoziarnistego płatki kukurydziane 100g 2 [...]
WItam :) mam 190cm wzrostu i 89kg wagi w tym wiszacy ochydny brzuch ktorego cche sie pozbyc jezdzac 6x w tygodniu rano na rowerze. Do tego oczywiscie pelnowartosciowe jedzenie 5 - 6 posilkow duzo bialka. Cel to nabranie masy miesniowej i zbicie tluszczu. Czyli chce przybierac na wadze jednoczesnie zbijajac tluszcz. Wstaje rano o 6 bez jedzenia ide [...]
[...] lub ryby. Mam dopiero 18 lat i jeszcze utrzymuje mnie matka z rety po ojcu. Moje dane: Wzrost: 174 cm Waga: 61 kg Wiek: 18 lat Aktualnie spożywam takie rzeczy jak: Mleko do ryżu oraz do białka(w 100ml): 60 kcal 3g białka 4,7g węglowodanów Ryż biały długoziarnisty(w 100g porcji) 349 kcal 6,7g białka 79g węglowodanów Białko WPC PROTEIN ECONO V2(w [...]